장비 없이 · 집에서 · 지금오늘의 홈트 루틴
오늘의 홈트 루틴
3초 만에 만들기
부위·강도·시간만 고르면 워밍업부터 쿨다운까지
타이머가 읽어주는 맞춤 루틴이 완성돼요.
📅 오늘의 추천 · 🌟 주말 전신요일별 분할 · 매일 변경
🔥 주말 전신
20분 · 10동작 · 🔥 약 35kcal · 중급
🎛 내 루틴 만들기
운동 부위
난이도
운동 시간
💡 오늘의 홈트 꿀팁
양손·양발 균형 맞추기
한쪽이 약하면 단측 운동(런지·스플릿)으로 약한 쪽부터 시작하세요.
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🛒 홈트 추천템
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⭐홈트 Pro
맞춤 4주 플랜 · 루틴 PDF 내보내기 · 광고 제거 — 일회성 언락
홈트레이닝, 왜 루틴이 중요할까요?
집에서 운동할 때 가장 흔한 실패 원인은 ‘뭘 해야 할지 몰라서’ 입니다. 홈트 루틴 생성기는 운동 부위(하체·상체·코어·유산소)와 난이도, 시간을 고르면 워밍업 → 본 운동 → 쿨다운까지 한 세트로 짜드립니다. 각 동작에는 자극 부위와 자세 큐, 주의사항이 함께 표시되고, 화면 속 타이머가 횟수·휴식을 안내해 폼을 잃지 않고 끝까지 따라 할 수 있어요.
맨몸 운동 라이브러리 (40종)
하체
- · 골반 돌리기
- · 스쿼트
- · 런지
- · 글루트 브릿지
- · 월싯(벽 기대 앉기)
- · 카프 레이즈
상체
- · 팔 돌리기
- · 푸시업
- · 무릎 푸시업
- · 파이크 푸시업
- · 의자 딥스
- · 슈퍼맨
코어
- · 골반 돌리기
- · 캣카우
- · 글루트 브릿지
- · 푸시업
- · 슈퍼맨
- · 숄더 탭
유산소
- · 제자리 마칭
- · 점핑잭
- · 하이니
- · 마운틴 클라이머
- · 버피
- · 스케이터
자주 묻는 질문
Q. 장비가 없어도 되나요?
대부분 맨몸 운동이라 장비 없이 가능합니다. 매트·의자·덤벨이 필요한 동작은 별도로 표시돼요.
Q. 매일 같은 루틴인가요?
‘오늘의 추천’은 매일 0시 자동으로 바뀌고, 직접 만들면 ‘🔄 새로’로 같은 조건의 다른 구성을 받을 수 있어요.
Q. 운동 기록이 저장되나요?
완료한 운동은 기기에 저장돼 연속 운동일(스트릭)·주간 횟수·누적 칼로리로 보여집니다. 서버 전송 없이 내 기기에만 저장돼요.
⚠ 본 서비스의 운동·칼로리 정보는 일반적인 참고용입니다. 부상·질환·임신 등 건강 상태에 따라 전문가와 상담 후 운동하세요. 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.