운동 칼로리 계산기
운동별 소모 칼로리와 “이 음식 태우려면” 환산까지
📊 오늘의 운동 소모
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운동 칼로리, 왜 계산기마다 다를까?
인터넷의 칼로리 계산기들은 값이 제각각입니다. 대부분 MET(대사당량)라는 표준 지표를 쓰지만, 안정시 소모(가만히 있어도 쓰는 칼로리)를 빼는지 여부가 달라 결과가 10~30%까지 벌어집니다. 이 계산기는 미국 스포츠의학회(ACSM) 표준 공식 칼로리 = MET × 3.5 × 체중 ÷ 200 × 분을 그대로 쓰고, 총 소모와 운동으로 추가로 태운 순 소모를 나란히 보여줘 다이어트 계산의 이중계산 함정을 피하도록 했습니다.
‘이 음식 태우려면 운동 몇 분?’
치킨 한 조각, 라면 한 그릇이 운동으로 얼마인지 감이 안 올 때가 많죠. 음식 → 운동 모드에서 음식을 고르면 빠르게 걷기·달리기·자전거·줄넘기·수영으로 그 칼로리를 태우는 데 걸리는 시간을 한눈에 보여주고, 결과를 공유 카드 이미지로 저장해 친구와 나눌 수 있어요. 예: 빅맥(525kcal) = 빠르게 걷기 86분(70kg 기준).
운동별 MET 라이브러리 (47종)
음식 칼로리표 (35종)
자주 묻는 질문
MET 값은 2011년 신체활동 개요서(Compendium of Physical Activities)를, 공식은 ACSM 표준을 따릅니다. 다만 개인의 체성분·운동 효율에 따라 실제 소모는 ±10~15% 차이가 날 수 있어 참고용으로 활용하세요.
모든 기록은 서버 전송 없이 내 기기(localStorage)에만 저장됩니다. 오늘 소모·주간 추이·연속일·지방 1kg 진행을 추적해요.
체지방 1kg ≈ 7,700kcal이므로, 식이 조절과 함께 순소모 기준 하루 300~500kcal를 추가로 태우면 1~2주에 0.5kg 안팎을 기대할 수 있습니다. 무리한 감량보다 꾸준함이 중요해요.
⚠ 본 계산 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 심장·관절 질환, 임신 등 건강 상태에 따라 운동 강도는 전문가와 상담하세요. 통증·어지럼이 느껴지면 즉시 중단하세요.